Fitball 65 cm

Fitball 65 cm

Oprindelig kommer bolden fra Schweiz og deraf navnet, SwissBall. De har nu været i brug i mere end 40 år og er ikke kun populære blandt fysioterapeuter, men kan også bruges i andre hælsesammenhæng og fysisk terapi træning. FitBall øvelser egner ikke kun gamle mennesker eller mennesker med fysiske limitationer.

De seneste år har FitBall været i brug i mange forskellige træningsprogrammer og har været nem at integrere i træningen. Selv ved styrketræning af topatleter vil du finde denne bold. Denne træningsbold er et fremragende redskab for træning af din stabilitet, styrke og kerne. Integrer den i din træningsrutine selvom du er begynder eller avanceret, hjemme eller i fitnesscentret - FitBall er et passende og nemt træningsredskab for alle.

Maksimal belastning af fitballen er 300 kg.

Praktiske træningsråd:

• Før du starter med din træning, sørg for at sikre dig at der er nok plads. For nogle øvelser behøver du meget plads.
• Sørg for at dine fødder er sikkert placerede på gulvet og ikke glider. Det hjælper at placere en træningsmåtte under dig eller at have glidesikre sko på.
• Du kan intensivere eller forenkle øvelserne ved at skabe en mere instabil situation eller ved at bruge eksterne enheder (såsom dumbells eller træningsbånd).
• Jo mere luft bolden indholder, desto mere stabil er den. Begyndere skal ikke puste bolden for hårdt op i starten. Når du har fået mere erfaring med FitBall og føler dig mere sikker, kan du putte mere luft i bolden.
• Du kan variere rækken af stabilitet ved at skabe en større base af støtte (fødderne længere fra hinanden) eller mindre støtte ved at placere fødderne nærmere hinanden. Du kan for eksempel udføre en crunch på bolden meden du sidder/ligger og holder dine fødder på en afstand af 50 cm fra hinanden og så sammenligne den samme øvelse med fødderne nærmere hinanden. Når dine fødder er nærmere hinanden bliver din base af støtte mindre og derfor har du mindre stabilitet og et mere intenst træningsprogram.
• En almen træningsregl er at udføre FitBall øvelser efter dit almindelige træningsprogram. Først belaster du de primære muskler og efter det udfører du øvelserne med FitBall for af træne de sekundære muskler, det vil sige stabilisatorerne. Lige så snart dine primære muskler er udtrættede kan du træne stabilisatorerne på en mere effektivt.
• Ekstra ringe for gulvet findes tilgængelige. Med disse kommer du til at sidde mere stabilt på bolden, for eksempel når du bruger den som stol til et skrivebord etc. Udover det er der ekstra ringe for nem pladsbesparelse.